Почему висцеральный жир опасен и как его уменьшить?

В этой статье

• Висцеральное ожирение: чем оно опасно
• От чего появляется висцеральный жир
• Как уменьшить висцеральный жир
• Современный подход для уменьшения висцерального жира
• Заключение

Висцеральный жир представляет собой жировую ткань, которая окутывает внутренние органы, такие как печень, поджелудочная железа и кишечник. Висцеральная жировая ткань скрыта внутри тела и незаметна снаружи.

Чтобы лучше понять, в чем разница между обычным жиром и висцеральным, представьте: обычный жир можно заметить и ощутить — он откладывается на бедрах, животе, руках и других частях тела. 

Признаки наличия висцерального жира выявить сложнее, он скрывается глубже и влияет на работу внутренних органов. При этом выполняет и важные функции, например, защищает внутренние органы и удерживает их в стабильном положении. Однако избыток такого жира может стать причиной серьезных проблем со здоровьем.

Висцеральное ожирение: чем оно опасно

Избыточный жир в брюшной полости принимает участие в метаболических процессах, выделяя биологически активные вещества, которые могут негативно сказываться на организме. Основные риски включают:

• Инсулинрезистентный сахарный диабет или диабет второго типа — повышенный уровень висцерального жира снижает чувствительность клеток к инсулину, что значительно повышает вероятность развития данного типа диабета. 
• Сердечно-сосудистые заболевания — избыточное количество способствует росту уровня холестерина и артериального давления, что, в свою очередь, увеличивает вероятность инфарктов, инсультов и других заболеваний сердечно-сосудистой системы, негативно влияя на здоровье.
• Хроническое воспаление — висцеральная жировая ткань вырабатывает больше цитокинов, способствующих воспалительным процессам. Например, американские ученые выяснили, что у женщин с нормальным индексом массы тела, но высоким уровнем внутреннего жира, на 37% выше риск развития астмы, чем у тех, у кого этот показатель в пределах нормы.
• Онкологические заболевания — избыток висцерального жира связывают с повышенной вероятностью развития рака молочной железы, толстой кишки и поджелудочной железы. 

От чего появляется висцеральный жир

Риск чрезмерного накопления висцерального жира тесно связан с объемом талии. Критическими показателями считаются более 80 см для женщин и 94 см для мужчин.

Исследования показывают, что соотношение обхвата талии и бедер позволяет довольно точно оценить индекс висцерального жира и определить вероятность развития связанных с ним заболеваний. Для расчёта этого показателя измерьте:

• Окружность талии — на уровне пупка
• Окружность бедер — в самой широкой части

Затем разделите первое значение на второе. Согласно рекомендациям ВОЗ, нормальный коэффициент составляет менее 0,9 для мужчин и менее 0,85 для женщин. Если показатель превышает данные значения, это может сигнализировать о повышенном риске метаболических нарушений.

Основные причины накопления висцерального жира:

• Несбалансированное питание — чрезмерное потребление сахара и насыщенных жиров приводит к росту жировой ткани вокруг внутренних органов.
• Низкая физическая активность — отсутствие спорта в жизни ведет к постепенному повышению количества висцеральной жировой ткани.
• Генетика — существует группа людей у которых есть наследственная предрасположенность к накоплению висцерального жира.
• Гормональные изменения — возрастные колебания гормонального фона, особенно в период окончания репродуктивного возраста у женщин, также могут способствовать росту висцеральной жировой ткани.

Как уменьшить висцеральный жир

Висцеральный жир — это метаболическая проблема, влияющая не только на людей с диабетом, но и на здоровье в целом. Его избыток способствует развитию инсулинорезистентности, так как жировая ткань выделяет противовоспалительные адипокины (такие как TNF-α и IL-6), а также свободные жирные кислоты, которые нарушают чувствительность организма к инсулину.

Даже при нормальном весе снижение уровня висцерального жира у диабетиков может значительно облегчить течение болезни. У людей с избыточной массой тела и ожирением вероятность превышения нормы висцерального жира существенно выше, что делает его снижение не просто желательным, а необходимым. Это же, в свою очередь, позволяет не только уменьшить риск инсулинорезистентности, но и повысить метаболическую гибкость организма, улучшая контроль уровня глюкозы и снижая нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Для эффективного уменьшения висцерального жира требуется системный подход, включающий:

• Сбалансированный прием пищи — увеличение потребления овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирных источников белка помогает снизить процент активного жира в области живота.
• Минимизация стресса — хроническое напряжение провоцирует накопление висцерального жира, поэтому различные духовные практики, такие как: йога, медитация и другие методы релаксации могут быть полезны.
• Регулярные занятия спортом — ходьба, бег, плавание и другие виды аэробных упражнений помогают сжигать жир, окружающий внутренние органы.
• Качественный сон — нехватка сна может быть причиной увеличения уровня висцерального жира, поэтому важно обеспечивать себе достаточное время для полноценного отдыха.

Современный подход для уменьшения висцерального жира

Помимо изменений в образе жизни, снижение уровня висцерального жира может быть достигнуто с помощью медицинских препаратов на основе новейших действующих веществ, одним из наиболее эффективных веществ среди таковых, является тирзепатид.

Тирзепатид показал высокую результативность в уменьшении массы тела и улучшении метаболических показателей. Исследования подтверждают, что его применение значительно уменьшает количество висцерального жира и положительно влияет на общее состояние здоровья.

Так, в исследовании SUMMIT тирзепатид показал способность уменьшать объем левого желудочка сердца и перикардиального жира у пациентов с ожирением, что снижает риск сердечной недостаточности. Кроме того, терапия тирзепатидом привела к снижению массы тела до 20% за 72 недели.

Инновационная разработка не только способствует сжиганию висцерального жира, но и оказывает комплексное положительное воздействие на здоровье. 

Заключение

Простыми словами, висцеральный жир — это жир вокруг органов, или жировая прослойка, избыток которой может представлять серьезную угрозу для здоровья. Тем не менее снизить уровень активного жира в области живота является возможным при системном подходе, включающем сбалансированное питание, регулярные занятия спортом и использование современных медицинских препаратов. 

Важно помнить: избыток висцерального жира — не приговор. В ряде стран уже достигнут значительный прогресс в его снижении и борьбе с ожирением в целом. Осознанный подход к здоровью и своевременные меры помогут справиться с этой скрытой угрозой и улучшить качество жизни.