Дата публикации: 19.04.2025

Почему висцеральный жир опасен и как его уменьшить?

В этой статье

Висцеральный жир — это жировая ткань, которая окружает внутренние органы: печень, поджелудочную железу, кишечник. В отличие от подкожного, висцеральная жировая ткань скрыта от глаз.

Чтобы ответить, в чем разница между обычным жиром и висцеральным, приведём простой пример: подкожный жир можно увидеть и пощупать, он откладывается на бедрах, животе, руках. Признаки висцерального жира выявить сложнее, потому что он находится глубже и окружает органы. А также влияет на их работу и выполняет определённые функции. Например, защиту органов и поддержание их на месте. Однако его избыток может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Висцеральное ожирение: чем оно опасно

Избыток висцерального жира активно участвует в метаболических процессах, выделяя различные биологически активные вещества, которые могут негативно влиять на организм. Среди основных рисков:

1. Инсулинорезистентность и сахарный диабет 2 типа: висцеральный жир способствует развитию инсулинорезистентности, что повышает риск возникновения сахарного диабета.

2. Сердечно-сосудистые заболевания: исследования¹ показывают, что повышенное содержание висцерального жира связано с увеличением уровня «плохого» холестерина и артериального давления, что повышает риск инфаркта, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Воспалительные процессы: висцеральная жировая ткань выделяет больше цитокинов по сравнению с другими типами жира, и они могут вызывать воспаление в организме. Многочисленные исследования²подтверждают это. Например, в одном из них американские ученые обнаружили³, что у женщин с нормальным индексом массы тела, но высоким уровнем висцерального жира, вероятность развития астмы на 37% выше, чем у тех, у кого и уровень жира вокруг внутренних органов соответствует норме.

4. Онкологические заболевания: исследования⁴ показывают связь между избытком висцерального жира и повышенным риском развития рака груди, толстой кишки и поджелудочной железы.

От чего появляется висцеральный жир

Риск наличия избытка висцерального жира растет с увеличением окружности талии. Для женщин критическим показателем считается окружность талии более 80 см, а для мужчин — более 94 см.

Некоторые исследования⁵показывают, что обхват бедер и талии позволяет точно оценить индекс висцерального жира в организме и выявить риск развития проблем, связанных с ним. Чтобы вычислить этот показатель, нужно измерить окружность талии на уровне пупка и бедер в их самой широкой части, затем разделить первое значение на второе. Согласно данным ВОЗ, нормальное соотношение составляет менее 0,9 для мужчин и менее 0,85 для женщин. Если показатель превышает эти значения, это может свидетельствовать о повышенном риске проблем, связанных с висцеральным жиром.

Основными причинами накопления висцерального жира являются:

Неправильное питание: употребление большого количества продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров способствует отложению жира вокруг органов.
Малоподвижный образ жизни: недостаток физической активности приводит к накоплению жировой ткани.
Генетическая предрасположенность: некоторые люди имеют генетическую склонность к накоплению жира в области живота.
Гормональные изменения: возрастные изменения гормонального фона, особенно у женщин в период менопаузы, могут способствовать увеличению висцерального жира.

Как уменьшить висцеральный жир

Висцеральный жир — это большая проблема. Избыток его не только негативно влияет на организм здорового человека, но и создаёт проблемы для больных диабетом. Висцеральный жир вырабатывает особый белок, который мешает организму правильно реагировать на инсулин. Одно исследование⁶показало: даже если у человека с диабетом нормальный вес, но есть висцеральный жир, снижение его уровня может облегчить течение болезни. Но это требует комплексного подхода, включающего изменения в образе жизни:

Сбалансированное питание: увеличение потребления овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирных белков помогает снизить процент висцерального жира.
Регулярная физическая активность: аэробные упражнения, такие как ходьба, бег или плавание, эффективны для сжигания висцерального жира.
Контроль стресса: хронический стресс способствует накоплению жира вокруг органов, поэтому методы релаксации, такие как йога или медитация, могут быть полезны.
Качественный сон: недостаток сна связан с увеличением индекса висцерального жира, поэтому важно обеспечивать себе полноценный отдых.

Современный подход для уменьшения висцерального жира

В дополнение к изменениям в образе жизни, современные медицинские препараты могут помочь в снижении уровня висцерального жира. Одним из них является тирзепатид.

Тирзепатид — это инновационное средство, которое показало высокую эффективность в снижении массы тела и улучшении метаболических показателей. Исследования⁷ подтверждают, что его применение приводит к значительному уменьшению процента висцерального жира и улучшению общего состояния здоровья. В рамках исследования SUMMIT⁷тирзепатид продемонстрировал способность уменьшать объем левого желудочка сердца и перикардиального жира у пациентов с ожирением. Эти изменения способствуют снижению риска сердечной недостаточности. Кроме того, тирзепатид способствует значительному снижению массы тела. В одном из исследований⁸ пациенты потеряли до 20% веса после 72 недель терапии.

Тирзепатид не только провоцирует сжигание висцерального жира, но и улучшает общее состояние здоровья.

Заключение

Висцеральный жир — это простыми словами жир вокруг органов и представляет серьезную угрозу для здоровья. Однако благодаря комплексному подходу, включающему здоровое питание, физическую активность и современные медицинские препараты, такие как тирзепатид, можно эффективно снизить уровень висцерального жира и улучшить общее самочувствие.

Помните, что избыток висцерального жира — это не приговор. В некоторых странах далеко продвинулись не только в борьбе с ним, но и с ожирением в целом. Своевременные меры и осознанный подход к здоровью помогут справиться с этой скрытой угрозой.

Вопросы и ответы про висцеральное ожирение

Висцеральное ожирение — что это простыми словами?
Если совсем просто: это когда жир накапливается не только под кожей (где его можно увидеть), но и глубоко внутри — вокруг печени, кишечника и других органов.

Где находится висцеральный жир?
Глубоко в брюшной полости — он окружает внутренние органы: печень, кишечник и поджелудочную железу. В отличие от подкожного жира, который можно увидеть и прощупать, висцеральный скрыт от глаз, и его избыток не заметен снаружи.

Почему образуется висцеральный жир?
Висцеральный жир появляется при хроническом избытке калорий, низкой физической активности, нарушениях сна и длительном стрессе. Также роль могут играть гормональные изменения, возрастные факторы и генетическая предрасположенность.

К дополнительным факторам риска относят злоупотребление сладким и алкоголем, курение, а также инсулинорезистентность. Со временем эти причины наслаиваются друг на друга, и жир начинает откладываться вокруг внутренних органов даже у людей, чей вес на весах остается относительно стабильным.

Как понять, что есть висцеральный жир?
Заподозрить повышенный уровень висцерального жира можно при увеличенной окружности талии (более 80 см у женщин и более 94 см у мужчин). Однако точную оценку даёт только инструментальная диагностика (например, КТ или МРТ).

Как измерить висцеральный жир?
Точно оценить объем висцерального жира позволяют методы визуализации — КТ, МРТ или УЗИ. В повседневной практике ориентируются на окружность талии и соотношение талии к бедрам как на косвенные показатели риска.

Как уменьшить висцеральный жир женщине?
У женщин снижение висцеральной жировой ткани обычно требует комплексного подхода с учётом гормонального фона и возраста. Рекомендуются умеренное снижение калорийности рациона, достаточное потребление белка и клетчатки, а также регулярные физические нагрузки для поддержания мышечной массы. Уменьшение массы тела, как правило, сопровождается снижением объема жира вокруг внутренних органов.

В ряде случаев, при наличии ожирения или метаболических нарушений может рассматриваться медикаментозная терапия. В клинических исследованиях современные препараты на основе тирзепатида демонстрировали снижение массы тела и уменьшение доли висцеральной жировой ткани.

Как убрать висцеральный жир у мужчин?
У мужчин накопление висцеральной жировой ткани часто связано с малоподвижным образом жизни, избытком калорий, употреблением алкоголя и возрастными гормональными изменениями. Чтобы убрать его, нужен комплексный подход: сочетание регулярных аэробных нагрузок (быстрая ходьба, бег, плавание, велосипед) и силовых тренировок для поддержания мышечной массы, а также коррекция питания с уменьшением потребления сахара и переработанных продуктов.

В ряде случаев при ожирении или метаболических нарушениях могут рассматриваться современные препараты, включая средства на основе тирзепатида, которые в клинических исследованиях демонстрировали снижение массы тела и уменьшение доли висцеральной жировой ткани.